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お世話になております。
ダイエット方法は、加圧トレーニングと食事がメインです。
週に2回、ジムで腕、肩の加圧トレを含めて上半身のウェイトを行い、週に3回道場で脚と腹筋のトレーニングを加圧して行いました。
また食事は1口あたり30回噛んで、飲み込むまでは次の一口を口に入れず、ゆっくり取る事を心がけ、1日のカロリーは1500kcal以内で、これを4〜5回に分けて取りました（1日に4〜5回の食事、という意味です）。
食事内容はあまり気にせず好きなものを食べていましたが、この量でも食事回数を多くしてゆっくり食べれば、まったくお腹が減ることはありませんでした。
ここ2ヶ月はアミノ酸とプロテインを摂取していますが、そのお陰か体重は3kg減りましたが、筋量は逆に4kg増えました。
ちなみに、今年の年明けは体重105kg、体脂肪率35％でしたが、現在は体重72kg、体脂肪率15％です。
もう少し頑張ってみる予定です。
押忍
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